Нарушения сна могут радикально испортить нам жизнь — погрузить в состояние «поднять подняли, разбудить не разбудили», сделать раздражительными, тревожными, бессильными. Разобраться в причинах ухудшения сна поможет врач-сомнолог.
Лучше всего обратиться к сомнологу, если вы наблюдаете у себя:
1. Трудности с засыпанием (более 30 минут);
2. Частые ночные пробуждения (два и более раз за ночь без видимой причины);
3. Ранние утренние пробуждения (раньше привычного времени пробуждения или раньше будильника);
4. Ухудшение качества сна: после пробуждения вы не чувствуете себя выспавшимся;
5. Ночные кошмары, столь влияющие на состояние, что снижается способность функционировать днём;
6. Подозрение на синдром апноэ (остановки дыхания во сне от 20 секунд до нескольких минут);
7. Синдром беспокойных ног (когда человек двигает стопами и ногами при засыпании и во сне, чтобы избежать неприятных ощущений, которые возникают в неподвижном положении);
8. Сбой режима сна из-за смены работы или частых перелетов;
9. Хождение или говорение во сне;
10. Приступы внезапного засыпания в течение дня (нарколепсия);
11. Паралич сна – эпизоды мышечной слабости, неспособности совершения произвольных движений в период засыпания или пробуждения;
12. Пробуждение со спутанным сознанием (сонное опьянение) – кратковременная заторможенность, пространственно-временная дезориентация, спутанное сознание длительностью от нескольких минут до часа после пробуждения — причём человек совершенно не помнит произошедшего, когда «окончательно проснётся».
Бессонница и другие нарушения сна часто могут быть связаны с психическими проблемами: депрессией, биполярным аффективным расстройством и другими. В таком случае к помощи подключается врач-психиатр. Клиенту может потребоваться назначение медикаментозной поддержки (антидепрессанты, снотворные препараты) — для коррекции общего состояния вместе с режимом и качеством сна.
В случае подозрения на синдром апноэ врач направит клиента на полисомнографию.
Может также потребоваться обследование у лор-врача.
Психотерапевты могут предложить когнитивно-поведенческие методы решения проблем со сном:
1. Работа по протоколу КБТ «бессонница»;
2. Гигиена сна;
3. Стратегии для выравнивания цикла сна и бодрствования;
4. Поведенческие методы профилактики внезапных засыпаний;
5. Выравнивание режима отдыха.
В Mental Health Center клиентам с проблемами сна могут помочь:
- врач психиатр-психотерапевт Анастасия Афанасьева
- клинический психолог Мария Новикова
- психолог Ольга Титова
- психолог Варя Махновская
